ஸ்ட்ரெஸ் எளிய தீர்வு

பேசிப்பேசி தீர்க்கலாம்

மன அழுத்தம் எல்லோருக்கும், ஏதேனும் காரணத்தால் ஏற்படுவது சகஜம். அந்த ஸ்ட்ரெஸ் பொதுவாக ஓரிரு நாளுக்குள் தானாகவே காணாமல் போய்விடும்.

மன அழுத்தம் ஏற்படும் நேரத்தில் பூங்கா, கடற்கரை, மார்க்கெட் போன்று அதிக மக்கள் நடமாட்டம் உள்ள இடங்களில் அரை மணி நேரம் காலார நடந்துவிட்டு வருவது நல்ல பலன் தரும்.  

மனதுக்குப் பிடித்த அல்லது நம்பிக்கையான நபரிடம் மனம் விட்டுப் பேசுவதும் மன அழுத்தம் போக்குவதற்கு எளிமையான வழி.  

பிரச்னை, கவலை, துன்பத்தை பிறரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது அழுத்தம் குறைந்து நன்கு சிந்திக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. தெளிவு கிடைக்கிறது. மகிழ்ச்சியுடன் வாழுங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு “ஒரே ஒரு மாயத் தீர்வு” கிடையாது. ஆனால் சில எளிய பழக்கங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்தால் மன அழுத்தம் மிகவும் குறையலாம். மன அழுத்தம் வெளி சூழ்நிலையால் மட்டும் வருவதில்லை; அதை நாம் எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதாலும் வருகிறது. இதற்கு சில தீர்வுகள் உள்ளன.

மூச்சுப் பயிற்சி

நேரம் எடுத்துக் கொண்டு மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். 4 விநாடி மூச்சை இழுத்து, 4 விநாடி தடுத்து, 6 விநாடி வெளியே விடுங்கள். இது உடனடியாக நரம்பு அமைப்பை அமைதியாக்கும்.

உடற்பயிற்சி

யாரிடமாவது பேசுங்கள்

நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் உங்கள் மனதை வெளிப்படுத்துங்கள். உள்ளே வைத்துக் கொண்டால் அழுத்தம் அதிகரிக்கும்; பகிர்ந்தால் குறையும்.

தூக்கம்

தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்காமல் இருந்தால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மனம் ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

டிஜிட்டல் இடைவெளி

மொபைல், சமூக வலைத்தளங்கள் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் மன அழுத்தம் கூடும்.
ஒரு சில நேரம் விலகி இருங்கள்.

எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது” என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நம்மால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது மன அமைதிக்கு முக்கியமான திறன். மன அழுத்தத்தை குறைக்க பெரிய மாற்றம் தேவையில்லை. சிறிய, தொடர்ந்து செய்யப்படும் நல்ல பழக்கங்களே போதும்.