புத்தகம் படிக்கலைன்னா மூளைக்கு டேஞ்சர்

ஐன்ஸ்டீன் மூளை ரகசியம்

மூளையில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய நோயைத் தடுக்கும் ஆற்றல் புத்தக வாசிப்புக்கு இருப்பதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.  

மனித மூளை ஒரு மருத்துவ அதிசயம். ஏனென்றால் சுமார் 300 வருடங்கள் ஓடக்கூடிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை திணித்தாலும், மூளை நிரம்பி வழியாது. கம்ப்யூட்டரில் தகவல்களைச் சேமிக்க ‘சிப்ஸ்’ (Chips) இருப்பது போல, மூளையில் நியூரான்கள் எனப்படும் நரம்பு செல்கள் உள்ளன. மனித மூளையில் சுமார் 86 பில்லியன் (8,600 கோடி) நியூரான்கள் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மூளையின் சக்தி

கணினி உலகில் தகவல்களை மெகாபைட், ஜிகாபைட் என்று அளவிடுகிறோம். ஆனால் மூளையின் திறனை அளக்க இந்த அலகுகள் போதாது. நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள், மூளையின் சேமிப்புத் திறனை அளவிட “பெட்டாபைட்” (Petabyte) என்ற அளவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு பெட்டாபைட் என்பது சுமார் 10 லட்சம் ஜிகாபைட்டுகளுக்குச் சமம். அமெரிக்காவின் சால்க் நிறுவனம் (Salk Institute) நடத்திய ஆய்வின்படி, மனித மூளையின் சேமிப்புத் திறன் குறைந்தது 2.5 பெட்டாபைட்டுகள் (2.5 Petabytes) இருக்கும் எனக் கணக்கிடப்பட்டுள்ளது. இது உலகின் மிகப்பெரிய தரவு மையங்களின் திறனுக்கு இணையானது.

மூளை தகவல்களைச் சேமிக்க நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity) என்ற முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. அதாவது, நாம் ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்கும்போது அல்லது ஒரு நினைவைப் பதிவு செய்யும்போது, மூளையில் உள்ள சினாப்ஸ் இணைப்புகள் வலுவடைகின்றன அல்லது புதிதாக உருவாகின்றன. இந்த இணைப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவை. எனவே, மூளை என்பது ஒரு நிலையான ஹார்ட் டிஸ்க் அல்ல, அது தொடர்ந்து தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்ளும் ஒரு உயிரியல் இயந்திரம்.

300 ஆண்டுகள் ஓடக்கூடிய அளவு இடம் இருக்கிறது என்றாலும், காலையில் சாவியை எங்கே வைத்தேன் என்று ஏன் நினைவில் இருப்பதில்லை? என்ற கேள்வி பலருக்கு வரலாம்.

இங்குதான் மூளையின் புத்திசாலித்தனம் வெளிப்படுகிறது. மூளையின் வேலை எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்வது அல்ல. தேவையானதை மட்டும் வடிகட்டிப் பதிவு செய்வதுதான். நாம் காணும் ஒவ்வொரு காட்சியையும் மூளை பதிவு செய்துகொண்டிருந்தால், அது தகவல்களால் மூச்சுத் திணறிவிடும். எனவே, முக்கியமற்ற தகவல்களை மூளை தானாகவே அழித்துவிடுகிறது அல்லது ஆழத்தில் புதைத்துவிடுகிறது. மறதி என்பது மூளையின் குறைபாடு அல்ல. அது ஒரு செயல்திறன் மிக்க வடிகட்டி.

மூளைக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவை?

உலகின் மிகச்சிறந்த சூப்பர் கம்ப்யூட்டர்கள், மூளையின் வேகத்தையும் சேமிப்புத் திறனையும் நெருங்க வேண்டுமானால், அதற்குப் பல ஆயிரம் வாட்ஸ் மின்சாரம் தேவைப்படும். அதைச் குளிர்விக்கத் தனி அமைப்புகள் வேண்டும். ஆனால், இவ்வளவு பிரம்மாண்டமான வேலைகளைச் செய்யும் நமது மூளைக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றல் வெறும் 20 வாட்ஸ் மட்டுமே. ஒரு சிறிய மின்விளக்கை எரிய வைக்கத் தேவைப்படும் அதே அளவு ஆற்றலை வைத்துக்கொண்டு, மூளை இவ்வளவு பெரிய நினைவகத்தைக் கையாள்கிறது. இது இயற்கையின் மிகச்சிறந்த பொறியியல் அதிசயம்.

நமது மூளை ஒரு நிரம்பி வழியும் கோப்பை அல்ல. அது விரியக்கூடிய ஒரு கடல். நாம் வயதாகும்போது நினைவாற்றல் குறைகிறது என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் நாம் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போதே அது துருப்பிடிக்கிறது.

நோய் தடுப்பு சக்தி

புதிய மொழிகளைக் கற்பது, இசைக் கருவிகளை வாசிப்பது, புதிர்களை விடுவிப்பது போன்ற செயல்கள் மூலம் இந்த 2.5 பெட்டாபைட் கிடங்கை நம்மால் திறம்படப் பயன்படுத்த முடியும். தலைக்குள் இருக்கும் இந்த 300 ஆண்டுகால நூலகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது மனிதர்கள் கையில் தான் உள்ளது. புதிய நூல்கள், கட்டுரைகள், அறிவியல் பற்றிய தகவல்களை படித்துக்கொண்டே இருந்தால் மூளை தன் திறனை எவ்வளவு வயதானாலும் இழக்காது. வாசிப்புப் பழக்கத்தால் அல்சைமர் (Alzheimer’s) நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த முடியும் என்கிறது மருத்துவம்.  

உடற்பயிற்சி எப்படித் தசைகளை வலுவாக்குகிறதோ, அதேபோல வாசிப்பு மூளைக்கான மிகச் சிறந்த அறிவாற்றல் சேமிப்பு பயிற்சி என்கிறார்கள். ஆழ்ந்து படிக்கும்போது, மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகள் உருவாகின்றன. ஒருவேளை அல்சைமர் நோய் தாக்கத் தொடங்கினாலும், ஏற்கனவே வாசிப்பின் மூலம் வலுவாக்கப்பட்ட இந்த அடர்த்தியான நரம்பு வலைப்பின்னல், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவும். அதாவது, வாசிப்புப் பழக்கம் உள்ளவர்களின் மூளையில் மாற்றுப் பாதைகள் அதிகம் இருப்பதால், நோய் அறிகுறிகள் வெளிப்படுவதைத் தாமதப்படுத்த முடியும்.

ஆய்வு முடிவுகள்

அமெரிக்காவின் சிகாகோவில் நடைபெற்ற ‘ரஷ் நினைவாற்றல் மற்றும் முதுமைத் திட்டம்’ மூலம் நூற்றுக்கணக்கான முதியவர்களைப் பல ஆண்டுகளாகக் கண்காணித்தனர். வாழ்நாள் முழுவதும் வாசிப்பு, எழுதுதல் போன்ற மூளைக்கு வேலை தரும் செயல்களில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு, மற்றவர்களை விட 32% குறைவாகவே நினைவாற்றல் சரிவு ஏற்பட்டுள்ளது. மாறாக, மூளைக்கு வேலை தராதவர்களுக்கு நினைவாற்றல் இழப்பு 48% வேகமாக இருந்தது.

அல்சைமர் என்பது மூளையின் செல்களைப் படிப்படியாகச் அழித்து, மனிதனின் நினைவாற்றலையும் சிந்தனைத் திறனையும் சிதைக்கும் ஒரு தீவிரமான நரம்பியல் நோயாகும். இது ‘டிமென்ஷியா’ எனப்படும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் வடிவமாகும். இதன் ஆரம்பக்கட்ட அறிகுறிகளாகச் சமீபத்தில் நடந்த நிகழ்வுகளை மறந்துவிடுதல், பழக்கமான இடங்களுக்குச் செல்ல வழி தெரியாமல் திணறுதல், மற்றும் உரையாடலின்போது சரியான வார்த்தைகள் கிடைக்காமல் தடுமாறுதல் போன்றவை ஏற்படும். நோய் முற்றிய நிலையில், நெருங்கிய உறவினர்களைக் கூட அடையாளம் காண முடியாமல் போவதுடன், ஆளுமை மாற்றங்களும் ஏற்பட்டு, அன்றாடப் பணிகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத நிலைக்கு ஆளாக நேரிடும்.

அல்சைமர் நோய் ஏற்பட முக்கியக் காரணம், மூளையில் ‘பீட்டா-அமைலாய்டு’ (Beta-amyloid) எனப்படும் ஒரு வகை நச்சுப் புரதம் படிவதுதான். இது மூளை செல்களைச் சிறுகச் சிறுக அழிக்கும். தொடர்ந்து வாசிப்பு போன்ற அறிவார்ந்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, இந்த நச்சுப் புரதத்தின் தாக்கம் குறைவாக இருப்பது தெரியவந்துள்ளது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், புத்தகம் படிக்கும் பழக்கம் மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் போன்ற நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு வலிமையான கேடயமாகவும் செயல்படுகிறது.

ஐன்ஸ்டீன் மூளை ரகசியம்

ஐன்ஸ்டீனின் மரணத்திற்குப் பிறகு, அவரது குடும்பத்தினரின் அனுமதியின்றி தாமஸ் ஹார்வி என்ற மருத்துவர் அவரது மூளையை ஆய்வுக்காகத் திருடிச் சென்று பாதுகாத்தார். பிற்காலத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், ஐன்ஸ்டீனின் மூளை சாதாரண மனிதர்களை விட எடையிலோ அளவிலோ பெரியதாக இல்லை என்பது தெரியவந்தது. ஆனால், அதன் கட்டமைப்பில் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள் இருந்தன; குறிப்பாக, கணிதம் மற்றும் கற்பனைத் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ‘பரியேட்டல் லோப்’ (Parietal Lobe) பகுதி மற்றவர்களை விட 15% அகலமாக இருந்தது.

மேலும், நியூரான்களுக்குச் சக்தியளிக்கும் ‘கிளியல் செல்கள்’ (Glial Cells) சராசரியை விட மிக அதிகமாக இருந்தன. இந்தத் தனித்துவமான நரம்பியல் இணைப்புகளே அவரது அபார சிந்தனை ஆற்றலுக்கும், சிக்கலான இயற்பியல் கோட்பாடுகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாக இருந்திருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்.

மூளையை காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல் ஒரு சூப்பர் கம்ப்யூட்டராக மாற்றவும், அதன் செயல்திறனை உச்சத்தில் வைத்திருக்கவும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 10 சிறந்த வழிமுறைகள் இங்கே காண்போம்.

1. ஆழ்ந்த உறக்கம்

மூளை ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைத் தூண் தூக்கம்தான். நீங்கள் தூங்கும் போதுதான் உங்கள் மூளையின் துப்புரவுப் பணியாளர்கள் விழித்துக்கொள்வார்கள். நாள் முழுவதும் மூளையில் சேர்ந்த நச்சுக்கழிவுகளை வெளியேற்றி, நினைவுகளை அடுக்கி வைப்பது இந்த நேரத்தில்தான். எனவே தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம்.

2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் நல்லது. நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இதனால் மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் அளவு கூடுகிறது. மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) என்ற புரதத்தைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இதை மூளைக்கான உரம் என்று அழைக்கலாம். இது புதிய மூளை செல்கள் வளர உதவுகிறது.

3. ஒமேகா-3 உணவுகள்

மூளையின் 60% பகுதி கொழுப்பால் ஆனது. அதில் பாதிக்கும் மேல் ஒமேகா-3 வகையைச் சேர்ந்தது. எனவே, மீன், வால்நட், ஆளி விதைகள் உணவில் சேர்ப்பது, மூளை செல்களின் கட்டமைப்பைப் பாதுகாக்கும். இது ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

4. புதியன கற்றல்

மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க ஒரே வழி, அதற்குச் சவால் விடுவதுதான். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்பது, இசைக்கருவி வாசிப்பது அல்லது புதிர் விளையாடுவது போன்றவை மூளையில் புதிய நரம்புப் பாதைகளை உருவாக்குகிறது. எனவே வழக்கமான வேலையை மட்டும் செய்யாமல், புதிதாக எதையாவது கற்றுக்கொண்டே இருங்கள்.

5. தியானம்

தினமும் 10 நிமிடம் தியானம் செய்வது, மூளையின் முன் பகுதியில் உள்ள ‘கார்டெக்ஸ்’ பகுதியைத் தடிமனாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது கவனச் சிதறலைக் குறைத்து, மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கும்.

6. சர்க்கரைக்கு நோ

அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது மூளையின் கற்றல் திறனைக் குறைக்கும். அதோடு நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்போது, அது மூளைக்கான ரத்த ஓட்டத்தைச் சீர்குலைக்கலாம். எனவே, இனிப்புகளைக் குறைத்து, பழங்களை அதிகம் உண்ணுங்கள்.

7. சமூகத் தொடர்பு

தனிமை மூளைக்கு ஆபத்தானது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, சிரிப்பது மற்றும் விவாதிப்பது மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கும். சமூகத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது மனச்சோர்வைத் தடுத்து, மூளை முதுமையடைவதைத் தாமதப்படுத்தும்.

8. நீர்ச்சத்து

மூளையில் 75% நீர் உள்ளது. உடலில் 2% நீர்ச்சத்து குறைந்தாலே கவனக்குறைவு மற்றும் ஞாபக மறதியை ஏற்படுத்தும். தலைவலி மற்றும் மூளைச் சோர்வைத் தவிர்க்கத் தினமும் போதுமான தண்ணீர் அருந்துங்கள்.

9. குடல் ஆரோக்கியம்

குடல் என்பது இரண்டாவது மூளை. தயிர், மோர் போன்ற ப்ரோபயாடிக் உணவுகளைச் சாப்பிடுவது குடலை மட்டுமல்ல, மூளையையும் மகிழ்ச்சியாக வைக்கும். ஆரோக்கியமான குடல், ‘செரோடோனின்’ போன்ற நல்லுணர்வு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

10. சூரிய ஒளி

தினமும் சிறிது நேரம் காலை வெயிலில் நடப்பது அவசியம். வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால், மூளையின் செயல்திறன் குறையும். மேலும், சூரிய ஒளி நமது தூக்கச் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் இரவு நல்ல தூக்கம் வரும்.

உங்கள் மூளைக்கு சரியான சத்தான சாப்பாடு, நல்ல ஓய்வுடன் தூக்கம் மற்றும் சரியான கற்றல் கொடுத்தால், அது வாழ்நாள் முழுவதும் சிறப்பாகச் சேவை செய்யும்.