- டிஜிட்டல் யுகத்தில் கண் முக்கியமுங்கோ
இது டிஜிட்டல் உலகம். காலையில் கண் விழிப்பது முதல் தூங்குவதற்கு முன் வரையிலும் செல்போன், கம்ப்யூட்டர், தொலைக்காட்சி என்று டிஜிட்டல் சாதனங்களை பார்க்கவே அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். இதனால் கண்ணுக்கு ஏற்படும் ஆரோக்கிய குறைகள் இங்கே.
வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குக்கு டிஜிட்டல் திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுவது கண் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, “கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம்” அல்லது “டிஜிட்டல் கண் ஸ்ட்ரெய்ன்” என்ற சொல் நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பல்வேறு அறிகுறிகளை விளக்கப் பயன்படுகிறது.
இதன் காரணமாக கண் சோர்வு, உலர் கண்கள், மங்கலான பார்வை, தலைவலி, தொலைதூர பொருள்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படலாம்.
டிஜிட்டல் திரையினை நீண்ட நேரம் பார்ப்பவர்களுக்கு சீக்கிரமே கண்புரை எனப்படும் பார்வைக் குறைபாடு உண்டாகிறது. இந்த நிலையில் கண்ணின் லென்ஸ் மேகமூட்டமாகி, மங்கலான பார்வைக்கு வழிவகுக்கிறது. லென்ஸில் உள்ள புரதங்கள் குறைவதே இதற்கு காரணமாகிறது. முதுமை, மரபியல், புற ஊதா வெளிப்பாடு, புகைபிடித்தல், நீண்டகால ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு போன்றவையும் இதற்கு காரணமாகிறது. இதனால் மங்கலான பார்வை ஏற்பட்டு பார்வைக் கூர்மை குறைந்து, கண் கூசும் நிலை ஏற்படுகிறது.
கண் புரை வந்த பிறகு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பதே புத்திசாலித்தனம். இதற்கு டிஜிட்டல் திரையை பார்க்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்கு 20 – 20 – 20 விதியைப் பின்பற்றலாம். அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இந்த வழக்கம் கண் தசைகளில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிரமத்தை குறைக்கிறது.
எப்போதும் வெளிச்சம் பொருத்தமான அளவு இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஜன்னல், விளக்குகளில் இருந்து கண்ணை கூசும் அளவுக்கு அதிக ஒளி வருவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
கண்களில் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வறட்சியைத் தவிர்க்கவும் அடிக்கடி சிமிட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் கண்களின் அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். டிஜிட்டல் திரைகள் மூலம் வெளிப்படும் நீல ஒளி கண் அழுத்தத்திற்கு பாதிக்காத வகையில் கண்ணாடிகளை அணியலாம்.
கண் பராமரிப்புக்கு ஏற்ற வகையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். மனித உடல் செல்களால் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு செல்கள் இணைந்த ஒரு ஜோடியில் எட்டு எலெக்ட்ரான்கள் இருக்கும். செல்களுக்குள் நடக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு எலெக்ட்ரானை இழந்துவிடுகிறது. இதனால், அந்தச் செல் தனித்துவிடப்படும். இதை ஆக்ஸிடன்ட் என்கிறோம். இது அருகில் இருக்கும் ஜோடியிடம் இருந்து எலெக்ட்ரானைக் கவர முயற்சிக்கும். வைட்டமின் சி போன்ற நுண்ணூட்டச் சத்துகள் தன்னிடம் இருந்து ஒரு எலெக்ட்ரானை அந்தச் செல்லுக்குக் கொடுத்து, பிரச்னையைத் தீர்க்கும். பாதிப்பைச் சரி செய்யும் தன்மைகொண்ட நுண்ணூட்டச்சத்துகளை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் என்கிறோம்.
ஆக்ஸிடன்ட்கள் உருவாவதைத் தடுக்க முடியாது. ஏனெனில், நாம் சுவாசிப்பதாலும், உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்றத்தினாலும், நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியின் செயல்பாட்டினாலும் இயல்பாகவே ஆக்ஸிடன்ட்கள் உருவாகின்றன. இவற்றைச் சரி செய்யாவிட்டால், இளமையில் முதுமை முதல் புற்றுநோய் வரை பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். பீட்டாகரோட்டின், லைக்கோபீன், வைட்டமின் ஏ, சி, இ இவற்றுடன் துத்தநாகம், செலினியம் போன்ற தாதுஉப்புகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகமாக உள்ளன. பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன், கிரீன் டீ, சாக்லேட் போன்றவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்கள் நிரம்பியுள்ளது. அதோடு நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். வெயிலில் செல்லும் போது குளிர் கண்ணாடி அணிந்து புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் திரையில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கண் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் திரை நேரத்தை சமநிலைப்படுத்தவும். டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நமது நவீன வாழ்க்கையில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் அதே வேளையில், நமது கண் ஆரோக்கியத்தில் அதிக நேரம் திரையிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
அதிகப்படியான திரை நேரம் கண்புரைக்கு நேரடி காரணம் இல்லை என்றாலும், இது ஒட்டுமொத்த கண் அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். நீண்டகால திரைப் பயன்பாடு, குறிப்பாக மற்ற ஆபத்து காரணிகளுடன் இணைந்தால், முன்னதாகவே கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கண்புரை பெரும்பாலும் இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் விளைவாக இருந்தாலும், அவற்றின் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். டிஜிட்டல் பார்வை நிர்வகித்தல், புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாத்தல், சீரான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மங்கலான பார்வை, கண் அசௌகரியம் அல்லது வெளிச்சத்திற்கு அதிக உணர்திறன் போன்ற தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு கண் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
டிஜிட்டல் வேலையை விட முடியாதே என்று வருந்துபவர்கள் சமநிலையை அடைவது அவசியம். சமநிலையை அடைவது என்பது திரை நேரத்தின் வரம்புகளை அமைப்பது, அடிக்கடி இடைவேளை எடுப்பது, சரியான வெளிச்சத்தை உறுதி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான திரைப் பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், லைட்டிங் நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், கண் பராமரிப்பில் முனைப்புடன் இருப்பதன் மூலமும், கண்புரை மற்றும் பிற தொடர்புடைய கண் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். எல்லாவற்றையும் விட பார்வை சக்தியும் கண்களும் விலைமதிப்பற்றவை என்பதை ஒவ்வொருவரும் புரிந்துகொண்டு நடக்க வேண்டும்.
